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主题: 健康体重与死亡率的关系被发现这样的体重最长寿

  • 珍娜
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  • 发表于2019/4/26 8:47:05
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超重?#22836;钟?#21709;的不仅是外观也会随之增加糖尿病心血管疾病三高等疾病的发生率千金难买老来瘦?#20445;?#36234;来越多的?#27427;?#24180;人也把减肥提上日程


人们开始?#24184;?#25511;制体重极力把身体质量指数BMI控制在正常范围内但你万万想不到60岁以后适度超重的人更健康


1

体重指数BMI与死亡率的关系


根据世界卫生组织的定义健康人的BMI最好是介于20-25之间但?#29575;?#19978;不同年龄应?#27599;?#21046;的指数范围是不同的


1
U形死亡曲线

?#20998;?#31185;学家调查发现体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线


曲线的最低点是死亡率最低的体重值这个值会随年龄的不同而发生变化


60岁以下人群体重保持在正常范围内即BMI介于18.424.9为宜死亡率是?#31995;?#30340;


60岁以上人群BMI处于超重范畴即BMI介于2529.9之间的人群死亡率最低甚至比BMI指数标准即介于18.424.9之间的人群还要低6%


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小贴士

BMI=体重千克/身高的平方米

体重偏低BMI18.4

正常范围BMI18.424.9

超重范围BMI2529.9

肥胖BMI30


2
为何适当超重死亡率更低

随着年纪的增大消化吸收功能本就会减弱再加上一些慢性病忌口较多很容易导致营养不良据调查数据显示全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状


一方面营养不良会导致抗感染能力免疫力下降可成为损害健康的重大风?#25214;?#32032;


另一方面对?#27427;?#24180;人而言罹?#20960;?#31181;疾病的可能性相对更大但?#22270;?#30149;作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况适当超重其营养状态相对更好也就更容易抵抗疾病的伤害达到长寿的?#24247;ġ?/span>


专家提醒60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖保持在适度超重状态可能对长期健康是最?#24184;?#22788;的


3
体重管理建议

老年人在少油少盐饮食控制体重管理时要注意把体重保持在适度超重的范围内让死亡率尽可能处于最低水平使得未来生活更有保障


2

聪明用油更健康


很多?#27427;?#24180;人为了控制体重都不?#39029;?#27833;殊不知油是人体必须脂肪酸不仅影响脂质代谢还影响身体组织器官功能


人体必须的脂肪酸自身很难合成很大部分都是靠食用油获得另一部分则通过动物性食物获得


按饱和程度可?#36234;?#27833;脂分为饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸?#25237;?#19981;饱和脂肪酸植物油所含饱和脂肪酸是差不多的但含量不高而橄榄油菜籽油的单不饱和脂肪酸比较高


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专家建议三种脂肪酸要均衡摄入餐与餐之间或者每日交替用油养成用油好习惯更?#27427;?#20110;健康?#27604;?#20063;要控制好用油量


3

盲目减重不如科学增肌


其实对于?#27427;?#24180;人而言除了保持脂?#37202;?#34913;增加肌肉储量同样重要


肌肉减少的健康隐患


35岁开始肌肉存储量就快速走下坡路以每年0.3~0.8%的速度流失力量逐渐减弱到60岁肌肉含量仅相当于年轻时的75%若不及时储存肌肉会带来诸多健康隐患


 肥胖


1千克肌肉能让人体多消耗50~100大卡的热量肌肉少基础代谢率降低热量消耗减少脂肪堆积易引起肥胖


 诱发心血管病


肌肉衰弱会累及心脏成为诱发心血管病的帮?#20303;?#34880;液通过心脏收缩运送到血管中如果肌肉不发达导致收缩力不足就不能?#34892;?#25380;压血管使血液上行并顺利回流到心脏


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 增加骨折风险


肌肉力量相?#36234;先?#32633;患骨质疏松的几率就高此外身体平衡能力下降跌倒运动损伤的风?#25214;?#20250;加大


 影响血糖水平


肌肉在代谢过程中会消耗人体葡萄糖能起到稳定血糖的作用因此肌肉储量不足葡萄糖的代谢功能受到影响会增加罹患糖尿病的风险


强壮肌肉有良方


除了适度恰当的体育锻炼饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一


 蛋白分配要合理


乳清蛋?#20303;?#40481;蛋蛋?#20303;?#29275;奶蛋?#20303;?#22823;豆蛋?#20303;?#29275;肉蛋白都是优质蛋白的良?#32654;础?#23558;这些优质蛋白质分配到每一餐中保证每日总能量摄入充足


对于消化吸收能力?#20808;?#30340;人可以适当增加用餐次数减少每次用餐量循序渐进地补充能量以利于更好的吸收


 抗氧化物不可少


充足的抗氧化物能够降低机体的氧化应激水平减缓氧化反应对肌肉?#25512;?#20182;器官的损耗辅助提高机体免疫功能


深色蔬菜水果如菠菜番?#36873;?#34013;莓等中?#21152;?#36739;丰富的抗氧化物质


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 维生素D要充足


维生素D能提高机体对钙磷的吸收使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度同?#34987;?#21487;?#36234;n图?#32905;流失的程?#21462;?/span>


晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径但要做好防晒另外海鱼动物肝脏蛋黄和瘦肉中也有较多维D


来源BTV我是大医生官微ID:woshidayisheng

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